Boa noite!

Há quem diga que dormir é um desperdício de tempo, mas a medicina já provou que a ideia está errada. O corpo humano não é uma máquina, pelo que precisa de descanso para recuperar as energias.

Dormir não é só importante para acumular forças para o dia seguinte, é igualmente um mecanismo que ajuda o nosso organismo a cicatrizar dores e a renovar a nossa composição celular.

Do ponto de vista emocional o sono ajuda a manter as capacidades intelectuais e criativas. Assim, a ideia de que fazer directas para estudar é útil é outra falsa ideia, pois dormir é mais útil do que fazer uma directa (sei disto por experiência).

Antes de dormir é preciso garantir certos factores que ajudam a melhor relaxar. O quarto deve ter uma temperatura de 24ºC ou 25ºC. De igual modo, deve-se evitar barulhos (se os vizinhos fazem barulho é melhor informá-los que não podem fazer barulho a certas horas), porém, certos sons, desde que agradáveis, ajudam o corpo a relaxar (música, chuva e vento).

Há quem durma com alguma luz e quem não consiga dormir com luz. Seja lá como for o ideal é ir diminuindo as luzes conforme se aproxima a hora de deitar. É aconselhável tomar um duche morno antes de dormir, pois aumenta a temperatura do corpo o que ajuda a relaxar o mesmo.

Tomar um copo de leite morno ou beber um chá é uma forma que ajuda a controlar a fome, pois não se deve dormir com apetite, porque não nos permite ter uma noite tranquila. No entanto, é necessário ter em atenção que as últimas refeições devem ser leves e pequenas.

Insónias
Ao que parece 10% das pessoas sofrem de insónias, infelizmente pertenço a esta minoria. Ao contrário das outras pessoas, os insones não conseguem dormir mesmo depois de vinte minutos deitados, necessitam de meia-hora ou mais para adormecer. (é por isso que sei que tenho insónias)

Ressonar
Não é normal e nem é saudável. Ressonar é sinal de que algum problema está a perturbar o sono. Geralmente o ronco é um modo de o organismo indicar que existe um problema de respiração. Para além do causar problemas aos demais, ressonar aumentar a pressão arterial o que não é nada saudável.

Além destas coisas, é importante tentar evitar trabalhar no quarto, este deve ser um local de descanso. Trabalhar antes de ir dormir ou fazer actividades que exijam esforço mental não ajuda o corpo a relaxar. Ler antes de dormir ajuda o corpo a repousar, pelo que é aconselhável ter um livro de cabeceira para ‘chamar o sono’.

Agora vou-me deitar e ver se consigo ter uma boa noite de sono. Espero que estas minhas dicas me ajudem a ter uma boa noite de descanso…